Avaluació final de condició física

• Pulsacions basals: 65 pulsacions.

• ·         Resistència cardiovascular:

o   - Test d’harvard:

Duración total de la prueba (en segundos)			150
Pulsaciones 1 minuto después de finalizar la prueba			120
Pulsaciones 2 minutos después de finalizar la prueba			96
Pulsaciones 3 minuto2 después de finalizar la prueba			72
Valor resistencia Aeróbica	129,496	Nivel alto de condición física

o   - Test de Ruffierd: és un test basat en una fórmula que serveix per a obtindre un coeficient que ens dona una valoració sobre el nostre estat de forma. Aquest coeficient s’obté mitjançant la realització de 30 flexions de cames d’un temps de 45 segons.

42  sentadilles en 45”

I = ((P0 + P1 + P2) - 200) / 10

P0 = Pulsacions per minut en repòs: 72 pulsacions.

P1 = Pulsacions per minut després de l'exercici (adaptació): 92 pulsacions.

P2 = Pulsacions per minut després d'un minut de recuperació (recuperació): 80 pulsacions.

I= (72+92+80)-200)/10= 4,4

Índex de massa corporal: pes / talla= 66/1,71x 1,71= 22,60

• ·         Força muscular:

o   - Flexions braços horitzontals: 11 flexions.

o   - Bot horitzontal amb els pues junts: distancia de 150cm.

o   - Abdominals 30’’: 19 abdominals.

• ·         Flexibilitat:

o   - Test Wells:

§  - Punto cero: 12 cm.

§  - Desplaçament del tronc: 21cm.

o   - Test flexió profunda del tronc: distancia de 33cm.

• ·         Composició corporal:

o   - Índex de massa corporal (IMC): 22.60

 

•      Reflexió

La meua condició física considere que ha millorat respecte a la anterior ja que en la majoria de les capacitats de la condició física i salut. Fent una exposició dels resultats a continuació exposaré una tabala on s’aprecien ben be els resultats.

	Avaluació inicial	Avaluació final
Resistència cardiovascular:
Test de Harvard:	Pujant escalons de 50 cm d’altura durant 5 minuts. Durada: 150 segons	Pujant escalons de 50 cm d’altura durant 5 minuts. Durada: 240 segons
Test de Ruffierd:	Realitzar x sentadilles en 45’’ Durant 45’’ he realitzat 30 sentadilles.	Realitzar x sentadilles en 45’’ Durant 45’’ he realitzat 42 sentadilles.
Força muscular:
Flexions braços horitzontals:	10 flexions	11 flexions
Bot horitzontal amb els peus junts:	Distancia: 150 cm	Distancia: 150cm
Abdominals durant 30’’:	16 abdominals	19 abdominals
Flexibilitat:
Test Wells:	Punto 0: 12cm Desplaçament del tronc: 21cm Desplaçament profunda del tronc: 28cm	Punto 0: 12cm Desplaçament del tronc: 21cm Desplaçament profunda del tronc: 33cm
Test flexió profunda del tronc:	150cm	150cm

 

Com es pot veure en aquesta tabla, he millorat la meua condició física durant aquests últims tres mesos. Durant les classes impartides de 4t de Educació Primària hem fet molt de exercici en el que en tot moment hem estat actius en un desenvolupament de exercici de 10 hores setmanals.

Pense que esta ha sigut la raó per la qual he millorat aquesta condició física. A més, de esforçar-te en totes les activitats desarrolladles.

 

Alimentació del 25 de Novembre al 8 de Desembre

Setmana de 25 de Novembre al 1 de Desembre:

L’activitat física que realitze és a les classes impartides en la universitat que abarquen un total de 10 hores setmanals. Abans anava al gimnàs i feia més exercici, però entre el treball, l’estudi, el curs, no em queda temps lliure ni per poder eixir amb els amics. Per tant, és impossible practicar esport fora del horari florida.

Els hàbits alimentaris d’aquesta setmana no han variat respecte de la anterior ja que almenys entre setmana sempre intente menjar equilibradament per superar el estrés que porte, i aquesta alimentació m’ajuda en quant al ferro, vitamines, estat de ànim, etc.

Pel que fa a les hores de descans, no varien gens en quant a les anteriors ja que el temps és or i no dispose d’aquest. Entre setmana descanse unes 6-7 hores i en cap de setmana igual ja que treballe, però solc descansar una mitja horeta pel mijdia.

 

Setmana de 2 de Desembre al 8 de Desembre:

L’activitat física que he realitzat durant aquesta setmana ha disminuït respecte a l’anterior ja que hi havia un dia menys de classe per tant, un dia menys de exercici físic. Com he comentat en sessions anteriors, el exercici físic sols tinc temps a realitzar-lo en classe, espere que el segon quadrimestre tinga més temps lliure per fer natació com m’agrada.
A continuación, exposare una imatge on reflexa el exercici físic que hauriem de practicar al dia:

 

 

En quant a l’alimentació, també ha sigut un poc menys equilibrada ja que al haver un dia més de festa he menjat més desiquilibradament.

Pel que fa a les hores de descans, realment no ha variat respecte a la setmana anterior ja que hi ha moltes coses que fer: treballs, estudiar, més treballs, i a banda treballar. Però si és cert que he descansat una mitjana de una hora al dia més.

 

Avaluació de la meua alimentació

 

Freqüència dels hàbits alimentaris:

 

En base a la següent tabla que tenim ací exposada, puc dir que la meua dieta és equilibrada, ja que les racions que hi ha que menjar al dia sobre els aliments s’apropa encara que, hi ha molts que menge de manera ocasional com son greixos, embotits, etc. Aquestos aliments solc menjar-los de manera ocasional i amb poques quantitats. En quant, la quantitat de aigua que bec al dia és bastant, ja que diariament bec uns 2 litres de aigua.

Pel que fa al exercici físic que hi ha que practicar cada dia supera el temps que exposa aquesta tabla ja que faig més exercici cada dia en les hores impartides a la universitat.

Comparació de la piràmide alimentària amb els meus hàbits alimentaris.

Respecte a la piràmide dels aliments els menge de forma variada i les racions adequades durant tota la setmana. En cap de setmana, si que de vegades un dia menge de manera no saludable, però ja dic que és de manera ocasional al igual com beure productes amb gas com la Coca-Cola.

Respecte a la meua alimentació no faria per millorar res ja que el tinc que temps pense que ho faig de manera equilibrada i saludable excepte algun cap de setmana. Com a millora de la alimentació seria menjar amb tranquil·litat i mastegant adequadament.

 

 

Tabla de composició corporal segons la OMS:

 

 

Fent referència a aquesta tabla que medeix la composició corporal del cos, estic dintre dels valors normals, ja que el meu pes és de 66kg amb una altura de 1,71cm.