Avaluació final de condició física

• Pulsacions basals: 65 pulsacions.

• ·         Resistència cardiovascular:

o   - Test d’harvard:

Duración total de la prueba (en segundos)			150
Pulsaciones 1 minuto después de finalizar la prueba			120
Pulsaciones 2 minutos después de finalizar la prueba			96
Pulsaciones 3 minuto2 después de finalizar la prueba			72
Valor resistencia Aeróbica	129,496	Nivel alto de condición física

o   - Test de Ruffierd: és un test basat en una fórmula que serveix per a obtindre un coeficient que ens dona una valoració sobre el nostre estat de forma. Aquest coeficient s’obté mitjançant la realització de 30 flexions de cames d’un temps de 45 segons.

42  sentadilles en 45”

I = ((P0 + P1 + P2) - 200) / 10

P0 = Pulsacions per minut en repòs: 72 pulsacions.

P1 = Pulsacions per minut després de l'exercici (adaptació): 92 pulsacions.

P2 = Pulsacions per minut després d'un minut de recuperació (recuperació): 80 pulsacions.

I= (72+92+80)-200)/10= 4,4

Índex de massa corporal: pes / talla= 66/1,71x 1,71= 22,60

• ·         Força muscular:

o   - Flexions braços horitzontals: 11 flexions.

o   - Bot horitzontal amb els pues junts: distancia de 150cm.

o   - Abdominals 30’’: 19 abdominals.

• ·         Flexibilitat:

o   - Test Wells:

§  - Punto cero: 12 cm.

§  - Desplaçament del tronc: 21cm.

o   - Test flexió profunda del tronc: distancia de 33cm.

• ·         Composició corporal:

o   - Índex de massa corporal (IMC): 22.60

 

•      Reflexió

La meua condició física considere que ha millorat respecte a la anterior ja que en la majoria de les capacitats de la condició física i salut. Fent una exposició dels resultats a continuació exposaré una tabala on s’aprecien ben be els resultats.

	Avaluació inicial	Avaluació final
Resistència cardiovascular:
Test de Harvard:	Pujant escalons de 50 cm d’altura durant 5 minuts. Durada: 150 segons	Pujant escalons de 50 cm d’altura durant 5 minuts. Durada: 240 segons
Test de Ruffierd:	Realitzar x sentadilles en 45’’ Durant 45’’ he realitzat 30 sentadilles.	Realitzar x sentadilles en 45’’ Durant 45’’ he realitzat 42 sentadilles.
Força muscular:
Flexions braços horitzontals:	10 flexions	11 flexions
Bot horitzontal amb els peus junts:	Distancia: 150 cm	Distancia: 150cm
Abdominals durant 30’’:	16 abdominals	19 abdominals
Flexibilitat:
Test Wells:	Punto 0: 12cm Desplaçament del tronc: 21cm Desplaçament profunda del tronc: 28cm	Punto 0: 12cm Desplaçament del tronc: 21cm Desplaçament profunda del tronc: 33cm
Test flexió profunda del tronc:	150cm	150cm

 

Com es pot veure en aquesta tabla, he millorat la meua condició física durant aquests últims tres mesos. Durant les classes impartides de 4t de Educació Primària hem fet molt de exercici en el que en tot moment hem estat actius en un desenvolupament de exercici de 10 hores setmanals.

Pense que esta ha sigut la raó per la qual he millorat aquesta condició física. A més, de esforçar-te en totes les activitats desarrolladles.

 

Alimentació del 25 de Novembre al 8 de Desembre

Setmana de 25 de Novembre al 1 de Desembre:

L’activitat física que realitze és a les classes impartides en la universitat que abarquen un total de 10 hores setmanals. Abans anava al gimnàs i feia més exercici, però entre el treball, l’estudi, el curs, no em queda temps lliure ni per poder eixir amb els amics. Per tant, és impossible practicar esport fora del horari florida.

Els hàbits alimentaris d’aquesta setmana no han variat respecte de la anterior ja que almenys entre setmana sempre intente menjar equilibradament per superar el estrés que porte, i aquesta alimentació m’ajuda en quant al ferro, vitamines, estat de ànim, etc.

Pel que fa a les hores de descans, no varien gens en quant a les anteriors ja que el temps és or i no dispose d’aquest. Entre setmana descanse unes 6-7 hores i en cap de setmana igual ja que treballe, però solc descansar una mitja horeta pel mijdia.

 

Setmana de 2 de Desembre al 8 de Desembre:

L’activitat física que he realitzat durant aquesta setmana ha disminuït respecte a l’anterior ja que hi havia un dia menys de classe per tant, un dia menys de exercici físic. Com he comentat en sessions anteriors, el exercici físic sols tinc temps a realitzar-lo en classe, espere que el segon quadrimestre tinga més temps lliure per fer natació com m’agrada.
A continuación, exposare una imatge on reflexa el exercici físic que hauriem de practicar al dia:

 

 

En quant a l’alimentació, també ha sigut un poc menys equilibrada ja que al haver un dia més de festa he menjat més desiquilibradament.

Pel que fa a les hores de descans, realment no ha variat respecte a la setmana anterior ja que hi ha moltes coses que fer: treballs, estudiar, més treballs, i a banda treballar. Però si és cert que he descansat una mitjana de una hora al dia més.

 

Avaluació de la meua alimentació

 

Freqüència dels hàbits alimentaris:

 

En base a la següent tabla que tenim ací exposada, puc dir que la meua dieta és equilibrada, ja que les racions que hi ha que menjar al dia sobre els aliments s’apropa encara que, hi ha molts que menge de manera ocasional com son greixos, embotits, etc. Aquestos aliments solc menjar-los de manera ocasional i amb poques quantitats. En quant, la quantitat de aigua que bec al dia és bastant, ja que diariament bec uns 2 litres de aigua.

Pel que fa al exercici físic que hi ha que practicar cada dia supera el temps que exposa aquesta tabla ja que faig més exercici cada dia en les hores impartides a la universitat.

Comparació de la piràmide alimentària amb els meus hàbits alimentaris.

Respecte a la piràmide dels aliments els menge de forma variada i les racions adequades durant tota la setmana. En cap de setmana, si que de vegades un dia menge de manera no saludable, però ja dic que és de manera ocasional al igual com beure productes amb gas com la Coca-Cola.

Respecte a la meua alimentació no faria per millorar res ja que el tinc que temps pense que ho faig de manera equilibrada i saludable excepte algun cap de setmana. Com a millora de la alimentació seria menjar amb tranquil·litat i mastegant adequadament.

 

 

Tabla de composició corporal segons la OMS:

 

 

Fent referència a aquesta tabla que medeix la composició corporal del cos, estic dintre dels valors normals, ja que el meu pes és de 66kg amb una altura de 1,71cm.

 

 

 

 

 

Setmana 18 al 24 de Novembre

Durant aquesta setmana he realitzat exercici físic durant les sessions impartides en la Universitat, que abarca un total de 10 hores a la setmana. A més, al treball no realitze exercici com a tal però no pare ni un segon durant les vuit hores de la jornada laboral realitzant càrregues de  persones mitjançant mobilitzacions.

En quant a l’alimentació, menge de manera saludable però, no menge amb tranquil·litat i masticant adequadament a causa de no tindre temps suficient. Durant aquesta setmana he menjat 3 vegades carn, cinc vegades peix, tots els dies menge verdures almenys una vegada al dia, fruita una pesa al dia i ou dos vegades a la setmana.

Pel que fa al descans, no descanse suficient ja que ningun dia a la setmana dorc les vuit hores com deuria i a més no ni físicament ni psíquicament ningun dia setmanal.

Sessió de Força

La força és una capacita física que requereix un esforç muscular per vèncer una càrrega o resistència. La força millora la qualitat de vida.

Com podem saber que estem fent força?

·         El múscul es contrau.

·         Fatiga muscular

Per què és important tindre força muscular?

·         Evitar possibles lesions.

·         Millorar la postura equilibrada.

Tipus de força en Educació Primària:

·         En el meu propi cos.

·         En el cos o amb la càrrega dels companys

L’objectiu es que l’alumnat identifique la zona que li produeix fatiga i denominar quin múscul és. La força es treballa mitjançant:

·         Bots, exercicis analítics de flexió i extensió del seu propi cos.

·         Jocs d’espenta, estirar o arrossegar, pujar a un altre company al reu cos, etc.

·         Jocs d’oposició: lluita entre dos companys, escalada, pols de gitano.

Sessió de Resistència

La resistència és una capacitat física per a realitzar un esforç. Un xiquet o xiquet por determinar que esta treballant la resistència per els següents ítems:

·         Pulsacions elevades.

·         Respiració accelerada.

·         Cor batega més ràpid.

La resistència té uns efectes en la salut com son:

·         Al cor ser més fort arriba més sang als músculs en menys batejos.

·         Es cansa menys

·         Menys pulsacions.

·         La intensitat del batec és més baixa.

Per a treballar la resistència en l’alumnat ho podem fer mitjançant:

·         Jocs de persecució.

·         Relleus.

·         Repeticions d’un mateix exercici o moviment fins que ens provoca fatiga.

Sessió de resistència:

Activitat 1: carrera continua durant 5 minuts.

·         Pulsacions basals: 76 pulsacions.

·         Pulsacions després de la carrera continua durant 5 minuts: 104 pulsacions.

·         Pulsacions després de un minut de la carrera continua: 88 pulsacions.

Activitat 2: carrera de velocitat.

·         Pulsacions després de un minut: 104 pulsacions.

·         Després de relleus: 72 pulsacions.

·         Després de un minut del exercici: 60 pulsacions.

Activitat 3: roba-cues.

·         Després de robar cues: 82 pulsacions.

·         Després de un minut: 62 pulsacions.

Alimentació (setmana del 11 al 17 de Novembre)

Durant aquesta setmana l'alimentació que he seguit és prou equilibrada ja que he menjat els següents aliments:

·         Peix: quatre vegades durant aquesta setmana.

·         Carn: dos vegades a la setmana.

·         Pasta: un dia a la setmana.

·         Fruita: tots els dies de la setmana.

·         Vegetals: tots els dies de la setmana.

·         Verdures: tots els dies de la setmana.

El ejercici físic que he portat a terme és el que realitze a les classes impartides en la  universitat. Durant la setmana pràctique exercici durant cinc dies a la setmana que abarca unes vuit hores semanals.
En cap de setmana també realitze esforç al treball com és la habilitat de força per a les movilitzacions de persones.

Respecte a les hores de descans realment son ben poques ja que quant no estic a la universitat estic al treball, a més de un altre curs que estic realitzant en la feina. Per tant, podria dir que no descanse lo suficient com deuria, però no tinc suficient hores al dia. Al dia dorc unes 7-8 hores diàries y no gaudeixc de ningún dia de descans setmanal.