Setmana 18 al 24 de Novembre

Durant aquesta setmana he realitzat exercici físic durant les sessions impartides en la Universitat, que abarca un total de 10 hores a la setmana. A més, al treball no realitze exercici com a tal però no pare ni un segon durant les vuit hores de la jornada laboral realitzant càrregues de  persones mitjançant mobilitzacions.

En quant a l’alimentació, menge de manera saludable però, no menge amb tranquil·litat i masticant adequadament a causa de no tindre temps suficient. Durant aquesta setmana he menjat 3 vegades carn, cinc vegades peix, tots els dies menge verdures almenys una vegada al dia, fruita una pesa al dia i ou dos vegades a la setmana.

Pel que fa al descans, no descanse suficient ja que ningun dia a la setmana dorc les vuit hores com deuria i a més no ni físicament ni psíquicament ningun dia setmanal.

Sessió de Força

La força és una capacita física que requereix un esforç muscular per vèncer una càrrega o resistència. La força millora la qualitat de vida.

Com podem saber que estem fent força?

·         El múscul es contrau.

·         Fatiga muscular

Per què és important tindre força muscular?

·         Evitar possibles lesions.

·         Millorar la postura equilibrada.

Tipus de força en Educació Primària:

·         En el meu propi cos.

·         En el cos o amb la càrrega dels companys

L’objectiu es que l’alumnat identifique la zona que li produeix fatiga i denominar quin múscul és. La força es treballa mitjançant:

·         Bots, exercicis analítics de flexió i extensió del seu propi cos.

·         Jocs d’espenta, estirar o arrossegar, pujar a un altre company al reu cos, etc.

·         Jocs d’oposició: lluita entre dos companys, escalada, pols de gitano.

Sessió de Resistència

La resistència és una capacitat física per a realitzar un esforç. Un xiquet o xiquet por determinar que esta treballant la resistència per els següents ítems:

·         Pulsacions elevades.

·         Respiració accelerada.

·         Cor batega més ràpid.

La resistència té uns efectes en la salut com son:

·         Al cor ser més fort arriba més sang als músculs en menys batejos.

·         Es cansa menys

·         Menys pulsacions.

·         La intensitat del batec és més baixa.

Per a treballar la resistència en l’alumnat ho podem fer mitjançant:

·         Jocs de persecució.

·         Relleus.

·         Repeticions d’un mateix exercici o moviment fins que ens provoca fatiga.

Sessió de resistència:

Activitat 1: carrera continua durant 5 minuts.

·         Pulsacions basals: 76 pulsacions.

·         Pulsacions després de la carrera continua durant 5 minuts: 104 pulsacions.

·         Pulsacions després de un minut de la carrera continua: 88 pulsacions.

Activitat 2: carrera de velocitat.

·         Pulsacions després de un minut: 104 pulsacions.

·         Després de relleus: 72 pulsacions.

·         Després de un minut del exercici: 60 pulsacions.

Activitat 3: roba-cues.

·         Després de robar cues: 82 pulsacions.

·         Després de un minut: 62 pulsacions.

Alimentació (setmana del 11 al 17 de Novembre)

Durant aquesta setmana l'alimentació que he seguit és prou equilibrada ja que he menjat els següents aliments:

·         Peix: quatre vegades durant aquesta setmana.

·         Carn: dos vegades a la setmana.

·         Pasta: un dia a la setmana.

·         Fruita: tots els dies de la setmana.

·         Vegetals: tots els dies de la setmana.

·         Verdures: tots els dies de la setmana.

El ejercici físic que he portat a terme és el que realitze a les classes impartides en la  universitat. Durant la setmana pràctique exercici durant cinc dies a la setmana que abarca unes vuit hores semanals.
En cap de setmana també realitze esforç al treball com és la habilitat de força per a les movilitzacions de persones.

Respecte a les hores de descans realment son ben poques ja que quant no estic a la universitat estic al treball, a més de un altre curs que estic realitzant en la feina. Per tant, podria dir que no descanse lo suficient com deuria, però no tinc suficient hores al dia. Al dia dorc unes 7-8 hores diàries y no gaudeixc de ningún dia de descans setmanal.

Avaluació Inicial de condició Física

 

 

·         Pulsacions basals: 65 pulsacions.

·         Resistència cardiovascular:

- Test d’harvard:

Duración total de la prueba (en segundos)			150
Pulsaciones 1 minuto después de finalizar la prueba			120
Pulsaciones 2 minutos después de finalizar la prueba			96
Pulsaciones 3 minuto2 después de finalizar la prueba			72
Valor resistencia Aeróbica	78,125	Nivel medio de condición física

- Test de Ruffierd: és un test basat en una fórmula que serveix per a obtindre un coeficient que ens dona una valoració sobre el nostre estat de forma. Aquest coeficient s’obté mitjançant la realització de 30 flexions de cames d’un temps de 45 segons.

30  sentadilles en 45”

I = ((P0 + P1 + P2) - 200) / 10

P0 = Pulsacions per minut en repòs (basal): 72 pulsacions.

P1 = Pulsacions per minut després de l'exercici (adaptació): 148 pulsacions.

P2 = Pulsacions per minut després d'un minut de recuperació (recuperació): 80 pulsacions.

I= (72+148+80)-200)/10= 10

Índex de massa corporal: pes / talla= 69/1,71x 1,71=

·         Força muscular:

o   Flexions braços horitzontals: 10 flexions.

o   Bot horitzontal amb els pues junts: distancia de 150cm.

o   Abdominals 30’’: 16 abdominals.

·         Flexibilitat:

o   Test Wells:

- Punto cero: 12 cm.

-  Desplaçament del tronc: 21cm.

- Test flexió profunda del tronc: distancia de 28cm.

·         Composició corporal:

  Índex de massa corporal (IMC)