Avaluació final de condició física

• Pulsacions basals: 65 pulsacions.

• ·         Resistència cardiovascular:

o   - Test d’harvard:

Duración total de la prueba (en segundos)			150
Pulsaciones 1 minuto después de finalizar la prueba			120
Pulsaciones 2 minutos después de finalizar la prueba			96
Pulsaciones 3 minuto2 después de finalizar la prueba			72
Valor resistencia Aeróbica	129,496	Nivel alto de condición física

o   - Test de Ruffierd: és un test basat en una fórmula que serveix per a obtindre un coeficient que ens dona una valoració sobre el nostre estat de forma. Aquest coeficient s’obté mitjançant la realització de 30 flexions de cames d’un temps de 45 segons.

42  sentadilles en 45”

I = ((P0 + P1 + P2) - 200) / 10

P0 = Pulsacions per minut en repòs: 72 pulsacions.

P1 = Pulsacions per minut després de l'exercici (adaptació): 92 pulsacions.

P2 = Pulsacions per minut després d'un minut de recuperació (recuperació): 80 pulsacions.

I= (72+92+80)-200)/10= 4,4

Índex de massa corporal: pes / talla= 66/1,71x 1,71= 22,60

• ·         Força muscular:

o   - Flexions braços horitzontals: 11 flexions.

o   - Bot horitzontal amb els pues junts: distancia de 150cm.

o   - Abdominals 30’’: 19 abdominals.

• ·         Flexibilitat:

o   - Test Wells:

§  - Punto cero: 12 cm.

§  - Desplaçament del tronc: 21cm.

o   - Test flexió profunda del tronc: distancia de 33cm.

• ·         Composició corporal:

o   - Índex de massa corporal (IMC): 22.60

 

•      Reflexió

La meua condició física considere que ha millorat respecte a la anterior ja que en la majoria de les capacitats de la condició física i salut. Fent una exposició dels resultats a continuació exposaré una tabala on s’aprecien ben be els resultats.

	Avaluació inicial	Avaluació final
Resistència cardiovascular:
Test de Harvard:	Pujant escalons de 50 cm d’altura durant 5 minuts. Durada: 150 segons	Pujant escalons de 50 cm d’altura durant 5 minuts. Durada: 240 segons
Test de Ruffierd:	Realitzar x sentadilles en 45’’ Durant 45’’ he realitzat 30 sentadilles.	Realitzar x sentadilles en 45’’ Durant 45’’ he realitzat 42 sentadilles.
Força muscular:
Flexions braços horitzontals:	10 flexions	11 flexions
Bot horitzontal amb els peus junts:	Distancia: 150 cm	Distancia: 150cm
Abdominals durant 30’’:	16 abdominals	19 abdominals
Flexibilitat:
Test Wells:	Punto 0: 12cm Desplaçament del tronc: 21cm Desplaçament profunda del tronc: 28cm	Punto 0: 12cm Desplaçament del tronc: 21cm Desplaçament profunda del tronc: 33cm
Test flexió profunda del tronc:	150cm	150cm

 

Com es pot veure en aquesta tabla, he millorat la meua condició física durant aquests últims tres mesos. Durant les classes impartides de 4t de Educació Primària hem fet molt de exercici en el que en tot moment hem estat actius en un desenvolupament de exercici de 10 hores setmanals.

Pense que esta ha sigut la raó per la qual he millorat aquesta condició física. A més, de esforçar-te en totes les activitats desarrolladles.